I
ПОБЕДИТЕЛЬ КОНКУРСА
MEN'S
HEALTH
MAN' 2011
Артем
Червоношеенко
НЕМНОГО О СЕБЕ:
“День начи-
нается обычно с овсяной
каши — стараюсь желудок
с самого утра не грузить тя-
желой пищей. Через час-
полтора перекус — фрук-
ты или фруктово-орехо-
вая смесь. Основной прием
пищи у меня обед. Люблю
есть каши (гречка, пшенич-
ная, рис) с кусочком отвар-
ной телятины или говядины
плюс салат. Последние три
месяца работаю на двух ра-
ботах, поэтому чаще всего
поесть вовремя не выходит.
Так как день насыщенный,
ужин у меня тоже питатель-
ный — это может быть и
картошка с мясом, и варе-
ники со сметаной, и даже
холодец. В общем, питаюсь
я обычными продуктами,
3 основных приема пищи и
2-3 “маленьких”. Не ем жа-
реного, жирного, солено-
го, острого,соусов, кетчу-
па, майонеза и т.д. Стараюсь
употреблять только полез-
ную пищу! Кстати, мой ра-
цион зависит и от време-
ни года: зимой питаюсь бо-
лее тяжелой пищей, так как
в зале работаю с тяжелы-
ми весами для наращива-
ния мышечной массы, а ле-
том, обычно в июле-авгус-
те, у меня разгрузочные дни
— тренировки в зале заме-
няю на брусья и турник и ем
только фрукты, минимум
мяса”.
ТРИ
ДНЯ
В
НЕДЕЛЮ,
И
ТАК
-11
ЛЕТ.
..
Столько занял у нашего героя путь на обложку. Потому что 11 лет назад М Н в Украине не было.
..
Секрет
I
успеха
I
‘прост
I
Люблю тренироваться! Это как зубы утром почистить. Даже не думаешь об этом - просто собрал утром сумку с фор-
мой и поехал на работу.
В тренажерный зал я попал в 16 лет, на первой тренировке бросался с одного тренажера
на другой, толком не зная, что к чему.
.. С тех пор прошло 11 лет, и я выработал и проверил на практике свою систему.
Понедельник
разминка
ГРУДЬ
1.
Жим штанги на горизонтальной
скамье 4/8-10
2.
Разводка гантелей на наклонной скамье
или брусья с весом 2-3/12-15
3.
Жим гантелей на накл. скамье 3/10-12
4.
Кроссовер
2/15
БИЦЕПС
1.
Подъемы штанги стоя
3/10-12
2.
Молотки
2/12
3.
Подъемы гантелей в наклоне 2/10
ПРЕСС, ШЕЯ
Г
і
2
L
j
Среда
разминка
СПИНА
1.
Становая тяга или тяга в наклоне 4/10-12
2.
Подтягивания с отягощением 3/10
3.
Тяга гантели в наклоне 2/10
4.
Пулловер или горизонтальная
тяга в блоке 2/10-12
ТРИЦЕПС
1.
Жим узким хватом или отжимания
на брусьях с отягощением 3/10-12
2.
Французкий жим 3/10
3.
Тяга блока книзу 2/12-15
ПРЕСС
г
1
3
L
J
Пятница
разминка
ПЛЕЧИ
1.
Жим штанги или гантелей 3/10
2.
Разводка гантелей в стороны 2/10-12
3.
Протяжка или шраги 3/12-15
ноги
1.
Приседания со штангой или жимы
ногами 4/10-12
2.
Выпады с гантелями 2/10
3.
Сгибания-разгибания в блоке
4.
На заднюю двуглавую 3/12
5.
Икроножные в блоке 3/12
>?\
ПРЕСС. ШЕЯ
&
JS
ТЕ, ЧОГО
ХОЧУТЬ
ЧОЛОВІКИ
vv
лг.
Л
/
ж
t
ФОТО: ДМИТРИЙ КУЦ, ДМИТРИЙ ПОЧИТАЛИН, СТИЛЬ: АННА МАЛОМЕДОВА
